La ansiedad

El grito de Munch

La ansiedad junto a la depresión, el abuso de sustancias y alcohol, es de los trastornos más comunes, se hacen estimaciones que el 25 % de la población norte americana la ha experimentado a lo largo de su vida algún episodio.
En numerosas ocasiones nos hemos encontrado con un malestar que no sabemos identificar muy bien de donde procede y que muchas veces no lo relacionamos con la ansiedad por ser unos síntomas que creemos no son pertenecientes a ésta.
Después de hacernos infinidad de pruebas y chequeos médicos se llega a la conclusión que ese malestar físico es debido a la ansiedad; nos está avisando que algo en nuestra vida no funciona. Estos síntomas físicos son múltiples y dependiendo de la persona pueden aparecer unos u otros (nudo en el estómago, dolores de cabeza, contracturas musculares, ritmo cardiaco, presión de la sangre, tasa respiratoria, sudoración en las manos, mareos, cansancio…).
Por otro lado, los síntomas psicológicos que podemos encontrar pueden ser inquietud, irritabilidad, mayor sensibilidad al ruido, obsesiones, insomnio, pesadillas…
Otra pista que podemos observar es los cambios de hábitos alimentarios (comer más o comer poco) y en el padecer insomnio (nos cuesta más conciliar el sueño o nos despertamos a mitad de la noche, con aumento de las pesadillas en nuestros sueños).

En definitiva, se puede decir que las características principales de la ansiedad es una preocupación incontrolable y constante, por cualquier razón, incluso por cosas pequeñas que en otras circunstancias hubiéramos pasado por alto.
Otras características es estar permanentemente en tensión sin podernos relajar, con una inquietud permanente y padecer cualquiera de los síntomas psicológicos o físicos comentados anteriormente.

Hay que tener en cuenta que el trastorno de ansiedad, sin un tratamiento adecuado, puede llegar a ser crónico, con algunas mejorías momentáneas a lo largo de la vida, pero también con el temible empeoramiento que nos puede llevar a la depresión.

Diego de la Fuente.
Psicólogo

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Buscando la felicidad

Felicidad

Buscando la felicidad.
Muchas personas pasan la vida buscando la felicidad a lo largo de su existencia, buscan y buscan, pensando que en algún momento encontrarán la fórmula que le llevará a vivir de forma continua en un estado de felicidad.

La realidad es bien distinta, si bien es cierto que existe la felicidad, pero no en unas dosis tan elevadas y continuas como muchas personas pretenden vivir.

Según la RAE define la felicidad como; “estado de ánimo de la persona que se siente plenamente satisfecha por gozar de lo que desea o por disfrutar de algo bueno” o “Cosa, circunstancia o suceso que produce ese estado”.

Podemos afirmar que la felicidad son momentos puntuales por una “cosa, circunstancia o suceso” que nos produce este estado de ánimo. Por ejemplo, si conseguimos una meta que nos hemos propuesto; un trabajo, terminar unos estudios… la felicidad que sentiremos, esa subida de ánimo será muy gratificante pero… momentánea, aunque nos sintamos bien por ello, tenderemos a estabilizarnos a un estado original.

Se puede decir que la “felicidad” se puede encontrar en una estabilidad emocional, en un continuum emocional, más o menos estable, donde los altibajos no son frecuentes. Podemos hablar de un bienestar psicológico o una estabilidad emocional.

Esta estabilidad emocional, la encontramos cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, tenemos una buena autoestima, un buen autoconcepto, es decir nos “encontramos bien en nuestra propia piel”

Unas pinceladas de cómo conseguirlo es observar en nuestro interior y trabajar nuestras emociones día a día, aprender de nuestros errores, en vez de castigarnos por ello.

• Ponernos unas metas realistas, alcanzables y adaptadas a nuestras capacidades (para ello debemos saber hasta donde podemos llegar), para que después no llegue la frustración y con ello dañar la autoestima. Saber que todo no puede salir a primera y que la frustración no sea nuestra compañera diaria.

• Intentar no vivir en el “pasado-futuro”, ya que los sucesos que hemos vivido en el pasado por muchas vueltas que les demos a cosas del pasado no podemos modificarlos (si aprender de ellos) y respecto a los acontecimientos futuros aún estar por llegar y por muchas vueltas que le dé nuestra cabeza al “¿Qué ocurrirá?” (nuestros pensamientos nos crearán mil posibilidades de esa situación, que cuando llegue ese momento comprobaremos la imaginación desbordante que tiene nuestra mente), al final terminaremos cansándonos si llegar a ninguna solución. Si realmente podemos manejar es el presente, viviendo y eligiendo lo que queremos para nosotros mismo, seremos capaces de crearnos un futuro mejor.

Os animo a que busquéis esa estabilidad emocional que se encuentra en vuestro interior.

Diego de la Fuente.
Psicólogo

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Estructura de la personalidad

ESTRUCTURA DE LA PERSONALIDAD (visión psicoanalítica)

La personalidad de todos nosotros esta compuesta básicamente por la misma estructura, visto desde la perspectiva psicoanalítica; un Ello, un Yo y un Superyó. Daremos unos matices muy básicos para llegar a entender un poco el funcionamiento.

¿Qué nos diferencia los unos de los otros? Si estructuralmente somos todos iguales; ¿por qué somos y nos comportamos de distinta manera?.

Dentro de esta estructura “universal” tenemos que tener en cuenta el contenido de ésta, es lo que en realidad nos diferencia, que quiero decir con esto; que desarrollaremos un contenido distintos los unos de los otros en relación a las experiencia y vivencias que hallamos tenido en nuestra infancia, sobre todo dentro de la familia y particularmente con los padres (por ejemplo un Superyó más potente si hemos estado en un entorno que nos han impuesto más normas, límites muy tajantes…)

Ya que hemos hablado del Superyó en el párrafo anterior empezaremos explicándolo brevemente. Esta instancia es donde internalizamos todas las normas, sociales, morales… Se va creando a través de  aquellos entes que imponen normas, prohibiciones, valores, que suele incumbir a los padres en un principio, en nuestra más tierna infancia. El Superyó no solo tiene un papel censurador, sino de protección para ser funcional en esta sociedad.

Una instancia intermedia entre el Ello y el Superyó, es el Yo, digamos que es el establece y organiza nuestra psique a partir del contacto con la realidad, en otras palabras, es un “negociador” entre el Ello y el Superyó, por ello que el Yo viva en permanente tensión, por las continuas demandas de nuestro Superyó y el Ello, tiene que llegar a un termino medio para un equilibrio emocional más estable y sano, sin que exista una ansiedad excesiva o una forma de vida no adaptiva.

Por último la instancia más básica, primitiva, donde habitan los contenidos reprimidos y todo aquellas vivencias de la infancia. Se basa en la búsqueda del placer, satisfacción y descarga de toda tensión. También habita en el Ello la parte constructiva y destructiva nuestra personalidad. Para entendernos mejor, el Ello, es el “niño” que llevamos dentro, aquel que se basa en el principio del placer; si algo me gusta lo quiero o lo hago, sin pensar en las consecuencias futuras, siempre anda en la búsqueda de descarga de descarga y búsqueda de placer.

 

Diego de la Fuente

Psicólogo

 

 

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Salud mental, ¿qué es?

SALUD MENTAL ¿QUÉ ES?

 

Hasta antes de los años 50 el concepto de salud incluía “la ausencia de perturbaciones psíquicas”. Desde los 50 un Comité de expertos de la Federación Mundial de la Salud cambió este concepto por otro más explícito, amplio y concreto “un estado de bienestar corporal, intelectual y moral que permite a quien lo siente vivir activamente y enfrentar con eficacia y serenidad las emergencias de la vida social.

 

La Organización Mundial de la Salud Mental adscrita a la UNESCO han ido unos pasos más allá y han sido más explícitos en la definición y consideran que una persona solo goza de una buena salud mental cuando reúne las siguientes condiciones.

 

  • Se autoestima y acepta ecuánimemente.
  • Se relaciona bien con sus semejantes
  • Se sabe enfrentar a las demandas de la vida

 

Veamos punto por punto cada uno de los anteriormente mencionados;

¿Se sabe enfrentar a las demandas de la vida? ; Cuando una persona tiene un problema es capaz de estudiarlo y sobre todo tomar una decisión lógica. No es persona rígida pensamientos y es capaz de adaptarse a  de una forma flexible; adaptarse al entorno, si no se capaz de modificarlo, pero sin dejar de lado sus propósitos.

La autoestima ; La persona se juzga con objetividad , sin verse menos ni más que los demás y su autojuicio coincide con lo que los demás hacen de él, reconoce sus errores pero también sus éxitos. La persona mentalmente no sana corre el riesgo de la soberbia, ambición desmedida, celos, envidia, timidez…

Se relaciona bien con sus semejantes; Es capaz de mantener una actitud serena y cortés ante cualquier persona sin distinción de edad, cultura, sexo, posición económica, política, estado social, religión…está dispuesta a ofrecer ayuda a quien lo precise, pero por ello no perder su independencia de juicio y de acción.

 

Si llevamos a rajatabla lo anteriormente expuesto, y cogiéramos todos los criterios una minoría de las personas lo cumpliría completamente, todos tenemos ciertos rasgos de personalidad que nos produce un cierto desequilibrio mental en un niveles de intensidad bajos sin que lleguen a sobrepasar lo patológico.

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Terrores nocturnos

TERRORES NOCTURNOS

Se podría decir que es un trastorno poco frecuente en los niño se puede decir que lo padecen alrededor de un 4% y es menos habitual en los adultos con solo un 1 %.

En la infancia comienza en la edad preescolar y la duración depende de cada individuo, pero es raro que continúe en la adolescencia.

En los adultos se puede aparecer en cualquier edad, en personas mayores puede ser síntoma de un tumor o infección del sistema nervioso central.

El síntoma principal son despertares desapacibles y bruscos, la persona que está dormida empieza a llorar y/o gritar con una gran angustia, a todo ello se le suma signos de ansiedad como puede ser respiración agitada, taquicardia, dilatación en las pupilas y mirada perdida en un punto fijo.

Cuando la persona se despierta, se encuentra desorientado, confuso y no recuerda el contenido del sueño, quedándose con una sensación abstracta de terror. Al día siguiente la persona no suele recordar nada.

Estos episodios suelen presentarse en la primer tercio del periodo del sueño, y no suele producirse un episodio por noche.

Diego de la Fuente, psicólogo

 

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Motivación para el cambio

MOTIVACIÓN PARA EL CAMBIO DE CONDUCTA.

En alguna ocasión se nos ha pasado por la cabeza dejar de fumar, ir al gimnasio, levantarnos más pronto para ir a caminar; en definitiva instaurar en nuestra vida un hábito o eliminar una conducta.

 

Pero que es en realidad lo que nos empuja a incorporar o eliminar esa conducta de nuestra vida.

 

Prochaska y Diclemente(1982) realizaron un modelo el cual explica las fases o estadios que debe pasar un individuo para realizar el cambio tanto para aplicarlo como para eliminarlo.

 

Se trata de seis estadios; la Precontemplación, la contemplación,  la preparación para el cambión, mantenimiento y recaída.

 

En la precontemplación la persona aún no es consciente de que en su vida necesite un cambio de hábito.

Durante la contemplación la persona se hacen visibles los daños realizados por la conducta y la persona empieza a pensar sobre la realización de un cambio. Aunque existe una disonancia o ambivalencia que le cuestionan mantener el hábito.

Preparación para el cambio la persona ha decidido realizar el cambio de conducta.

Acción o cambio aquí es donde se dan los pasos reales para realizar el cambio de conducta.

Mantenimiento; producido el cambio la persona debe mantener durante un largo tiempo para pensar que está estable y evitar durante este tiempo las recaídas.

Recaídas; en algunas ocasiones durante la fase de mantenimiento se puede producir  que la persona vuelva al hábito anterior, es parte de proceso y es predecible que pueda ocurrir.

 

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Depresión leve

Depresión crónica leve; trastorno distímico

 

La duración de esta depresión leve es de al menos dos años, pero puede durar mucho más tiempo, es muy parecida a al trastorno depresivo mayor pero con mucha menos intensidad pero si más persistente en el tiempo.

 

El ánimo lo encontramos bajo casi todo el tiempo y  casi todos los días podemos encontrar síntomas como; tener la autoestima baja, dificultad para tomar decisiones (por pequeñas que sean), sentimiento de culpa por todo, baja concentración y a veces pensamientos de muerte. En relación a los síntomas físicos podemos notar un aumento o pérdida de apetito que conlleva a la subida o bajada de peso, insomnio y en muchos casos pesadillas recurrentes

 

Las personas que padecen el trastorno distímico presentan un cansancio permanente que no llega a ser tan fuerte y extremo como en los casos de depresión mayor, es como si les faltase energía, a modo de metáfora es como un coche viejo que hasta que no se calienta no va bien del todo; todo esto lleva a la persona que lo padece a estar de malhumor, a ser desconfiadas por su baja autoestima.

 

El trastorno distímico puede empezar en la niñez, adolescencia o al comienzo de la edad adulta. Si no se trata puede acompañarnos durante muchos años, teniendo la posibilidad de padecer una depresión mayor, cuyas consecuencias son aún mucho más graves.

Diego de la Fuente, psicólogo

 

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