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La Asertividad

En muchas ocasiones de nuestro vivir diario, no hemos sido capaz de discrepar con alguien y hemos aceptado realizar lo que la otra persona ha querido por no saber qué decir, o no saber decir no, por no discutir o bien por no herir a la otra persona. En cambio en otras circunstancias hemos sido demasiado “bruscos” contestando de manera tajante sin razón alguna… ¿dónde está el equilibrio?

¿Qué entendemos por asertividad?, la asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, pero sino dejarse manipular ni manipular a los demás, digamos que es un “tú ganas, yo gano”.

La personalidad asertiva “pura” no existe, es difícil encontrarnos con una persona asertiva, sumisa o agresiva en todas las situaciones de su vida. Podemos encontrarnos una persona que es asertiva con sus compañeros de trabajo y en su vida en general, pero con su jefe se comporte de una manera sumisa. La situación ideal sería comportarnos asertivamente en todas los contextos de nuestra vida.

Para conseguir un buen nivel de asertividad, tendremos que trabajarlo a diario e ir probando en diferentes situaciones lo que nos ayudará a ir cogiendo confianza con nosotros mismos, ir experimentando con diferentes contextos y personas para observar lo que va ocurriendo e ir perfeccionándonos.

La asertividad es la base para tener una buena autoestima, con ella defendemos aquello que nos interesa o no interesa, en definitiva a querernos y respetarnos más a nosotros mismos.

Existen unos derechos asertivos que viene bien tenerlos presentes en nuestro día a día para mejorar nuestra autoestima.

Tienes derecho a ser juez de tus propias emociones, pensamientos y comportamiento, y eres responsable de la ejecución y de las consecuencias de lo sientes, piensas y haces.
Tienes derecho a cambiar de opinión.
Tienes derecho a no dar a nadie razones que justifiquen tu comportamiento.
Tienes derecho a decir que no sabes
Tienes derecho a decir “No entiendo”
Tienes derecho a ser ilógico cuando tomas decisiones.
Tienes derecho a decir no…

Diego de la Fuente

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 28/10/2019

La Ludopatía o juego patológico

Básicamente la ludopatía se caracteriza por un fuerte impulso incontrolado de jugar a juegos que perjudican en varios aspectos de la vida la vida a la persona que lo padece, entre ellos en emocional, social, económico…

El jugador no tiene plena realidad de que en el juego la “banca nunca pierde” siempre van a la “caza del premio” pensando que en la próxima partida lo van recuperar y con creces lo que han perdido, lo que le hace apostar más y más cantidad. Todo esto, en una gran proporción va acompañado con una patología dual como puede ser el alcoholismo.

Al principio dan poca importancia a las pérdidas, pero con el tiempo y según van perdiendo más, se van volviendo más irritables y se va deteriorando su vida, muchas veces junto el alcohol u otras sustancias.

Con el tiempo, el enfermo empieza a sacar dinero de donde no tiene, mediante prestamos, venta de propiedades, prestamos mediante engaños a la familia, siempre pensando que van a recuperar todo lo perdido, lo que le lleva a una espiral cada vez más profunda y a una gran desesperación, por conseguir el premio y reparar lo perdido, llevando a esta persona a estados bajos de ánimo; depresión, somatizaciones…

Estas personas empiezan jugando poco dinero, de forma insidiosa y poco a poco casi sin darse cuenta hasta hacerse crónico si no se pone remedio. El problema de este desorden es que la persona que lo padece no se reconoce como jugador compulsivo.

Diego de la Fuente

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 16/10/2019

¿Qué es la grafología?

La grafología es uno de las mejores pruebas proyectivas para desvelar aspectos de nuestra personalidad, siempre que escribimos lo hacemos una manera distinta dependiendo de muchos factores, cómo puede ser el estado de ánimo, la ansiedad, trastornos de la personalidad etc. Etc.

Dentro de la psicología existen dos tipos de test los proyectivos, que aquí entraría dentro la grafología y son aquellas que permiten recabar información del inconsciente, debido a que la persona que los realiza desconoce qué aspecto de su personalidad están evaluando y, por tanto, no puede controlar las respuestas de forma consciente. Los test psicométricos miden distintos aspectos de a la personalidad de la persona, es decir comparan los resultados estadísticamente.

Dentro de la grafología tenemos que tener en cuenta que como ocurre con las huellas dactilares o el ADN no existen dos tipos de escritura igual, por lo que cada forma de escribir es una cuestión personal. Elegimos nuestra forma de letra, nuestra presión dependiendo de nuestra forma de ser. Se puede decir que la escritura es un espejo que refleja lo que somos y lo que hemos sido a lo largo de la vida. Por este motivo la escritura va cambiando a lo largo de la vida, por poner un ejemplo la firma y la rúbrica según va la persona evolucionando y desarrollándose tiende a simplificar éstas

Se puede decir que la Grafología es parte de la psicología, como hemos comentado antes es un gran test proyectivo que nos puede decir con una gran precisión la personalidad del dueño del escrito.

Diego de la Fuente.

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 29/09/2019

Duelo normal

Se llama duelo normal o duelo no complicado, a aquella respuesta a la pérdida que es proporcionada en las manifestaciones y tiempo. Un duelo normal suele durar entre uno y dos años.

Las manifestaciones más comunes son:

Depresión y ansiedad
Sentirse irritable
Sentimiento de culpa
Temores de hipocondría a padecer lo mismo que el difunto.

Al principio el superviviente se queda en un estado de shock, en un principio no se cree o asimila la pérdida de la persona querida está como aturdido y no llega a ver el alcance de lo ocurrido, este sentimiento suele de poca duración va seguido de expresiones de malestar, llanto, insomnio, perdida de apetito.

Los síntomas depresivos son normales hasta los dos primeros meses. Se suele pasar por la cabeza ideas como “tendría que haber muerto yo en vez de…” y fuerte sentimiento de presencia del difunto, como oír su voz, pensar que va entrar por la puerta en cualquier momento. También hay personas que niegan durante una temporada la muerte del ser querido y otras que se sienten culpables.

Diego de la Fuente

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 15/09/2019

Sobre la depresión…

«Si conoces a alguien con depresión no le preguntes nunca por qué esta así. La depresión no tiene explicación, no hay respuestas, no hay nada que tú hayas hecho mal y por lo que tengas que justificarte ante los demás. La depresión es como el clima».

-Stephen Fry-

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 10/09/2019

Fobia social

Aunque muchas personas lo sufren, piensan que son “bichos raros” y lo padecen en silencio, suele existir una prevalencia mayor en hombres que en mujeres.

Quien sufre este tipo de fobia teme hacer el ridículo, que sean observadas por los demás o ser criticadas.

Estas personas tienen un pensamiento negativo de si mismos y temen una evaluación negativa por parte de las personas que les rodean. Sobre todo temen hacer el ridículo delante de las personas que les rodean o inclusive a que les dé un ataque de ansiedad, por lo que temen exponerse a estas situaciones sociales.

Este tipo de desorden suele aparecer en la adolescencia cuando empieza a tener más relevancia las interacciones sociales, tenemos que resaltar que la fobia social más común es la de hablar en público.

En algunos casos la ansiedad puede ser anticipatoria y la persona que padece este trastorno piensa con antelación que al sitio donde va a ir le va a ocurrir una experiencia desagradable (ansiedad), donde anticipa el hecho y esto la hace aumentar aún más la presión de ansiedad.

Hay que tener en cuenta que la fobia social puede ser una patología que conviva con otras patologías de origen ansioso como puede ser la agorafobia, fobias especificas y trastornos de pánico. Tenemos que tener en cuenta que muchas de las sensaciones que se sienten en este tipo de fobia no son solo psicológicos también van asociados a somatizaciones físicas; dolores de cabeza, tensión muscular en cuello, hombros, temblores, sudoración, nauseas… entre los síntomas psicológicos nos podemos encotrar con insomnio, pesadillas, una alta preocupación, inquietud…

Diego de la Fuente

psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 04/09/2019

Divorcio, cómo afecta a los hijos

Se ha demostrado que los problemas de conducta de los niños son debidos a las peleas explicitas y no con por conflictos que el menor no conoce. Tenemos que tener en cuenta que los conflictos de los padres pueden tener diferentes intensidades desde una simple discusión a una agresión física, es conveniente proteger al menor de estás diferencias entre los padres.

Que el niño presencie pequeñas discusiones verbales entre los progenitores no debe afectar a su desarrollo, lo que si afectan son las peleas violentas verbales o agresiones físicas, por lo que si deseamos un sano crecimiento psicológico de nuestro hijo debemos evitarlo a toda costa; es mejor una buena separación que un matrimonio con violencia.

En muchas ocasiones uno de los padres al sentir odio por el otro provoca que uno de ellos o ambos maltraten al hijo en común, utilizándolo de “cabeza de turco”, como una herramienta para hacer daño al otro, creando en el niño conflictos de lealtad.

También puede suceder que en el conflicto matrimonial baje la capacidad de los padres para enseñar a sus hijos formar parte de la sociedad y relacionarse con las demás personas. Esto es debido a los diferente criterios educativos de los padres. Todo ello provoca que el niño no tenga unas pautas claras de conducta y tenga problemas en integrarse en la sociedad.

Una pista clara de que algo están haciendo mal los padres es que el niño vaya mal en las notas del colegio, tenga un mal comportamiento, por lo que deberemos tener más contacto con los profesores o tutores del colegio.

Diego de la Fuente

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 05/08/2019

El duelo, camino al equilibrio psicológico.

“Anoche pasé frío en el cuerpo y en el alma…
Anoche pasé frío y quedó mi libertad de amor helada. “
–

MANOLO CHINATO,(fragmento del poema Juguete de amor)

Cuando una persona pierde en su vida algo significativo, ya sea un trabajo, una casa…, se produce un dolor. De todas las pérdidas que podemos pasar a lo largo de nuestra vida la pérdida de un ser querido es la que más reacciones emocionales, físicas, sociales y espirituales puede provocar.

El duelo es una respuesta emotiva a esa pérdida y como tal, es una respuesta individual y personal que cada sujeto vive con una intensidad diferente, esta intensidad variará dependiendo del lazo afectivo que se tuviera con el fallecido.

No tenemos que entender el duelo como una enfermedad o una afección, sino un periodo de tiempo que necesitamos para encontrar un equilibrio psicológico. El duelo es un proceso y no un estado, en el que la persona involucrada en este proceso deberá realizar un esfuerzo o “trabajo de duelo” para llegar a ese equilibrio anteriormente mencionado.

Esas tareas van desde la aceptación de la realidad de la pérdida, trabajar las emociones y el dolor de la pérdida, adaptarse al medio en el que fallecido está ausente y finalmente recolocar emocionalmente al fallecido y continuar viviendo.

El duelo se puede dar por terminado cuando el doliente muestra de nuevo interés por la vida, va experimentando las sensaciones agradables de su alrededor, se adapta a su nueva forma de vida; es decir al nuevo rol. Por último y más importante, es que el doliente puede recordar al fallecido sin dolor ni pena.

Volkan nos dice;

“Una persona en duelo nunca olvida del todo al fallecido al que tanto valoraba en su vida y nunca rechaza totalmente su rememoración. Nunca podemos eliminar a aquellos que han estado cerca de nosotros, de nuestra propia historia” (Volkan, 1985, pág. 326)

Podemos concluir que el duelo es necesario para reencontrar nuestro equilibrio psicológico y situar en un lugar adecuado a la persona fallecida dentro de nuestra vida emocional, un lugar que nos permita seguir viviendo sin renunciar al recuerdo de la persona querida.

Diego de la Fuente Sobrino.

Psicólogo.

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 22/07/2019

Trastornos disociativos

En estos tipos de trastornos la percepción, la memoria, las ideas, la identidad se perciben como si estuvieran separados de nosotros mismos o de la consciencia, es como si todo lo que hubiéramos mencionado antes lo viviésemos desde fuera como en tercera persona, por lo que no podemos controlarlos.

Generalmente este tipo de trastorno aparece después de una situación o de situaciones muy traumáticas o estresantes; o de un conflicto interno muy grave, como puede ser matar a alguien…

Los tipos de trastornos disociativos son fuga disociativa, trastorno de identidad, despersonalización y amnesia disociativa.

Como he comentado antes, todos estos trastornos disociativos provienen de experiencias muy grandes; cómo grandes conflictos internos, traumáticos o estresantes. Los síntomas de estos trastornos son una defensa para el dolor, el miedo y ansiedad y estos síntomas sirven para descargarse de esa tensión que nos ha producido ese hecho traumáticos; es decir, con esas fugas o amnesia el individuo puede separar el trauma y así proteger la personalidad.

Diego de la Fuente

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 15/07/2019

Trastorno obsesivo compulsivo

Este trastorno se caracteriza por el mal sentimiento de recibir constantemente pensamientos que no podemos controlar que son persistentes, intrusivos, incontroladosy se repiten y repiten sin ningún sentido ni llegar ninguna parte o hasta que hacemos algo que relaja esos pensamientos (por ejemplo ir al campo y tocar una piedra (compulsión)).

Las Obsesiones son pensamientos, ideas o imágenes que se nos presentan y vivimos como algo incontrolable, vivido y que invaden todo tipo de pensamiento llegando a ocupar gran parte de nuestra atención. Estos pensamientos se repiten una y otra vez, llegando a un cansancio psicológico muy grande. Hay muchos tipos de obsesiones cómo puede ser la de suciedad (la persona se lava las manos constantemente y con mucha frecuencia), de hacer daño así mismo o las personas cercanas o la más habitual es de hacer las cosas a las perfección (me he dejado el coche abierto)

Las Compulsiones son conductas o pensamientos que la persona debe realizar para neutralizar la obsesión, o para sentirse más segura y tranquila (por ejemplo tocar el mar, ver una matricula capicúa, comprobar que hemos dejado el coche bien cerrado, pensar una cierta palabra) es decir la persona tiene que realizar un “ritual” para rebajar las obsesión que tiene en la cabeza.

Las obsesiones y compulsiones pueden aparecer juntas, pero también se pueden dar por su parte. La persona que tiene la obsesiones realiza un “ritual” una compulsión para rebajar la ansiedad que le produce la obsesión, pero en realidad suele rebajar la ansiedad un rato volviendo de nuevo la obsesión a la cabeza de esa forma o de otra manera (no he cerrado el coche, lo compruebo y veo que está cerrado, eso me alivia pero ahora me viene el pensamiento ¿He apagado el gas?)

Es un trastorno que produce mucho sufrimiento psicológico para las personas que lo padecen y se aconseja ayuda profesional para apaliar este sufrimiento.

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 08/07/2019