Trastornos del sueño

 

Existen un conjunto de trastornos que impiden que algunas personas no duerman bien. En España se escatima que hay más de cuatro millones de personas que tienen algún trastorno del sueño crónico.

 

Tipos de trastornos del sueño

 

La narcolepsia

 

Las personas que la padecen se quedan dormidos en momentos que menos se lo esperan, con ataques de sueño, somnolencia diurna.

 

Puede producirse por falta de malatonina (sustancia química que regula el sueño en el cerebro), puede ser genética o por cambios hormonales como puede ser la menopausia o la pubertad, inclusive por estrés.

 

El insomnio

 

            Es la dificultad que tiene una persona en conciliar el sueño y/o para descansar lo suficiente para levantarse con sensación de haber descansado. Es más propicio en personas mayores.

 

Todo ello puede ser debido a preocupaciones y estrés, el cerebro tiende a sacar los “fantasmas” cuando estamos más cansados y en la oscuridad y silencio de nuestra habitación.

 

Todo este cansancio provoca falta de concentración, irritabilidad y problemas de concentración. No rinde bien en el trabajo, se le hace todo cuesta arriba

 

 

La hipersomnolencia

 

            Es una sensación permanente de sueño, puede ser breve, leve y pasajera o crónica y grave.

 

En este tipo de trastorno la persona que lo padece puede estar en estado de somnolencia todo el día, aún habiendo descansado bien por la noche, por lo que de vez en cuando echa cabezaditas.

 

Quien padece este tipo de trastorno suele estar irritable, inquieta y ansiosa, no tiene mucha energía mental y puede que tenga problemas de memoria

 

Las parasomnias

 

            Es el sonambulismo que entendemos todos, la persona realiza actos mientras está durmiendo y luego no lo recuerda.

 

Puede ser genética, trastorno de la conducta cuando estamos en fase REM.

 

Se puede presentar como hemos dicho antes en sonambulismo, despertar confuso, terrores nocturnos….

 

Diego de la Fuente

Psicólogo

 

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Escrito por el 07/06/2020

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La agorafobia

¿Cuáles son sus síntomas?

 

            Podemos dividirlos en tres grupos:

 

Podemos encontrar síntomas conductuales como por ejemplo no salir con nadie  o con alguna persona de confianza, el pensar y planificar como evitar aglomeraciones, colas.

A nivel cognitivo pensamientos catastróficos sobre sufrir algún daño, perder el control o quedar atrapado.

Nos encontramos también los síntomas físicos; dolor de pecho, temblores náuseas, aceleración ritmo cardiaco y respiración.

¿Qué es la agorafobia?

            No es solo, como mucha gente piensa, el tener miedo a los espacios abiertos, en muchos casos la persona teme que le ocurra algo (un ataque de ansiedad en general) y que no le ayude nadie.

También teme no poder salir y quedarse atrapado en un lugar; cómo pude ser en trasporte público, aglomeraciones de gente, centros comerciales.

Todo ello va acompañado de un ataque de pánico que además de pensar que no va poder salir de ahí piensa que va a hacer el ridículo, que va a perder el control.

¿Cuándo se produce la agorafobia?

           En ocasiones cuando a la persona le da un ataque de pánico en un lugar concreto, teme que se le repita en ese mismo lugar o similar otro ataque de pánico y se mete uno en la espiral de “miedo al miedo”, miedo a que se repita en una situación similar un ataque de pánico y perder el control.

 

Diego de la Fuente

Psicólogo

 

 

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Escrito por el 09/05/2020

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Trastorno de pánico (miedo al miedo)

Ataque de pánico

 

¿Qué es el trastorno de pánico o ataque de pánico?

 

Desde los comienzos de la existencia del hombre en la tierra, el miedo nos ha servido como respuesta para “huir o luchar” ante un peligro, en este proceso el cuerpo genera adrenalina.

 

Cuando una persona tiene un ataque de pánico, es debido mediante pensamientos o imágenes que activan al cerebro para la lucha o la huida.

 

¿Qué síntomas tenemos ante un ataque de pánico?

 

            En primer lugar podemos destacar el sudor, que sirve para enfriar el cuerpo, normalmente la persona se pone pálida ya que la sangre se dirige a las partes del cuerpo donde más se necesitan.

 

Sensación de mareo, debido a que hiperventilamos y tenemos esa sensación de mareo.

 

Otro síntoma son las pupilas dilatadas, para ver mejor y poder huir.

 

Digestión lenta, ya que la digestión no es fundamental para “huir” se para o ralentiza. Los esfínteres se relajan, lo que incita náuseas

 

Aumento de la frecuencia cardiaca, cuando ocurre un trastorno de pánico, la adrenalina hace que el corazón vaya más deprisa para proveer más oxigeno y esto produce un dolor en el pecho

 

Boca seca, los fluidos en estos momentos de pánico son innecesarios en la boca, concentrándose en sitios más necesarios

 

¿Miedo al miedo?

 

Cuando una persona percibe una amenaza (ya sea real o imaginaria) y entra en un estado de pánico, empieza a desarrollar  síntomas físicos, lo que lleva a la persona a ponerse aún con más ansiedad por el temor que tiene esa persona a perder el control o no saber muy bien que le está ocurriendo en su cabeza y en su cuerpo (si nunca ha tenido un ataque de ansiedad).

 

Se podría decir que la persona entra en estado de ansiedad muy fuerte, lo que conlleva a un estado de pánico. Este estado de pánico se queda en nuestra memoria y lo arrastramos pensando cuando va a ser el próximo ataque (mido al miedo), por lo que aumenta que haya un nuevo ataque y se vuelva a repetir un ataque de ansiedad.

 

Diego de la Fuente

Psicólogo

 

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Escrito por el 01/04/2020

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Ansiedad y Coronavirus.

             Es innegable que en estos tiempos de incertidumbre y miedo muchas personas se sientan con temores y miedos debido a muchos factores que están ocurriendo en estos momentos debidos al Coronavirus, escenario al cual no estamos preparados psicológicamente.

 

Miedos

 

En la actualidad el principal miedo que tenemos es el contagio al virus, el temor de la evolución de un familiar contagiado, seguido al miedo que se pueda infectar algunos de nuestros seres queridos, la incertidumbre económica, el confinamiento en casa; sobre todo esas personas que sufren de claustrofobia o están acostumbrados a salir y hay que tener en cuenta a los pequeños de la casa que hay que entretenerles de alguna manera.

También aquellas personas que no se llevan bien con su pareja ( que se ven condenados a convivir codo a codo con la persona que temen…)

 

Todo esto a medio/corto plazo puede afectar a un grupo, no poco numeroso, el cual puede sufrir de ansiedaden mayor o menor grado.

 

Síntomas de la ansiedad

 

Este trastorno puede ir acompañados de malestar de variedad de síntomas psicológicos y físicos.

 

  • Psicológicos: pueden aparecer los siguientes; inquietud, pesadillas, insomnio, preocupación excesiva, falta de concentración, depresión, obsesiones, despersonalización (se siente fuera del cuerpo y se pierde el sentido de la realidad)
  • Físicos: Puede haber cansancio, dolores de cabeza, cuello, hombros y musculares, hipertensión, nauseas, sudoración, sequedad de boca, dificultades en la respiración, imposibilidad de relajarse, desconcentración, muchas granas de orinar, sequedad en la boca…

 

¿Qué podemos hacer en estos momentos para evitar la ansiedad?

 

Si nos encontramos confinados en casa, con la familia es un buen momento para estar cerca de ellos, hacer cosas en conjunto como jugar a juegos de mesa. Con tanto tiempo por delante también es una buena oportunidad para poder charlar sobre todas nuestras cosas, entretenernos para hacer cosas que nos da pereza hacer cuando estamos en activo como colocar armarios…

 

En definitiva no perder los nervios con pensamientos negativos e intrusivos, como; que aburrimiento, no sé que hacer, me siento encarcelado. En una frase se puede

Resumiendo,  intentar estar ocupado y no dejar espacio a la ansiedad, a la apatía y el malestar.

Crearse una rutina, para mantenernos activos durante el día, limpiar la casa, hacer la comida, asearnos…

Otra cosa que hay que controlar es la información que podemos recibir vía misil tierra-tierra de todas las cadenas de televisión que nos persiguen las 24 horas con información constante y que nos deja a veces con más preocupación que alivio. Es bueno mantenerse informado, pero sin intoxicarse.

 

Ánimo y fuerza para tod@s, saldremos.

 

Diego de la Fuente

Psicólogo

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Escrito por el 22/03/2020

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Jerarquía de las necesidades (Maslow)

 

Abraham Harold Maslow (1909-1970), fue un psicólogo estadounidense conocido principalmente por crear la “jerarquía de las necesidades”

 

¿En que consiste la jerarquía de las necesidades?

La escala de las necesidades de Maslow se describe  como una pirámide que consta de cinco niveles: los cuatro primeros niveles pueden ser agrupados como «necesidades de déficit» (deficit needs o D-needs).

Al nivel superior lo denominó «autorrealización», «motivación de crecimiento», o «necesidad de ser» (being needs o B-needs).

 

¿Podemos conseguir el nivel superior sin haber pasado por 4 anteriores antes?

La idea sustancial de esta jerarquía es que las necesidades más altas ocupan nuestra atención sólo cuando se han satisfecho las necesidades inferiores de la pirámide.

Si no se han cumplido las necesidades inferiores no se cumplen las necesidades superiores, por ejemplo si no cumplimos la necesidad de alimentarnos no podemos cubrir la necesidad de seguridad que está un escalón por arriba

 

¿En que consisten los 5 niveles de la pirámide de Maslow?

  Los niveles inferiores abarcan:

  1. Necesidades fisiológicas
  2. De seguridad
  3. Sociales
  4. Autoestima

 

Cuando la persona no cubre esas necesidades básicas, nos sentimos angustiados y tensos. Pero si somos capaces de cubrirlas podemos alcanzar el nivel superior de autorrealización.

 

¿En que consiste cada nivel?

 1º Necesidades fisiológicas.

 Son los requisitos físicos para la supervivencia, cómo puede ser la comida, la bebida, respirar, temperatura corporal…

2º Necesidad de seguridad.

Una vez superadas la necesidades físicas, sentiremos el impulso o motivación de la seguridad; seguridad física y de salud, seguridad de empleo, de recursos e ingresos, seguridad de la propiedad privada y familiar.

3º Necesidades sociales

 Una vez cubiertas las necesidades de seguridad, nos sentiremos impulsados  a satisfacer las necesidades sociales; asociación grupal, participación y aceptación.

4º Necesidades de autoestima.

 Ya hemos cubierto las necesidades sociales y afloran la necesidad de autoestima sentimientos tales como confianza, competencia, maestría, logros, independencia y libertad.

5º Necesidad de autorrealización

 Una vez cubiertas las anteriores aparece esta necesidad que consiste en; sacar nuestro mejor potencial, ser un buen profesional, ser un buen artista, lo que sea importante para nosotros, que nos llene el alma con la realización

Diego de la Fuente

Psicólogo

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Escrito por el 08/03/2020

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Efecto halo

 

 

  El efecto halo fue observado por el psicólogo Edward Thorndike

 

¿En qué consiste el efecto halo?

 

Es un fenómeno psicológico que nos hacen tener una percepción positiva sobre un individuo, marca o producto que tengamos en general de él.

Esto se puede observar por ejemplo en una marca de coche de prestigio que hagan lo que hagan, al ser de la marca se va a relacionar con la marca y en general va a gustar y va a ser aceptado, por tener una percepción positiva de la marca.

 

¿En que campos se ha utilizado el efecto halo?

 

Se ha utilizado mucho en marketing y publicidad, vemos en multitud de anuncios que un famoso muy popular utiliza un perfume, por lo que sentimos que ese perfume tiene y comparte cualidades de un famoso.

 

Experimentos con el efecto halo.

 

En 1977 Nisbett y Wilson eligieron un conjunto de estudiantes para que calificasen a un profesor dando clase grabado en un video. El primer profesor era simpático, agradable, abierto y respondía a las preguntas.

Mientras que el segundo profesor era distante, no respondía a las preguntas, poco interesado y frío.

 

Tras ver los videos se les invitó a los participantes a que calificaran algunas de las cualidades de los profesores y les gustó como le daba clases el primero, por lo que sintieron más simpatía por él.

 

Efectos negativos del efecto halo.

 

También el efecto halo puede producir el efecto contrario, por ejemplo un famoso que ha puesto “cara” a un producto y durante la campaña al famoso en cuestión ha tenido una mala prensa, por violencia, consumo de drogas o un comportamiento no admitido por la sociedad, puede llevar a pique el producto y crear lo contrario al efecto halo y venirse abajo las ventas de ese producto, lo que se denomina el “efecto cuernos”.

 

Diego de la Fuente

Psicólogo

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Escrito por el 16/02/2020

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Trastorno bipolar

¿Qué es el trastorno bipolar?

 

El trastorno bipolar se representa por unos cambios muy radicales de energía, humor y actividad en una persona, en los momentos bajos se caracteriza por la depresión y en los momentos más altos por la manía.

 

¿Cuántos tipos de trastornos bipolar?

 

Hay cuatro tipos de trastorno bipolar:

 

  1. El de tipo 1. En el cual la manía aguda dura más de una semana, en la que la persona se encuentra en un estado de hiperactividad, hablar sin parar, en voz alta, correr riesgos (compras impulsivas, conducción temeraria, relaciones sexuales de riesgo) y por no tener sueño.
  2. El de tipo 2. En este tipo de cuadro se alterna la hipomanía (un tipo de manía menos severa) y estado de ánimo bajo
  3. Ciclotimina. Los estadios pueden ser más largos y su duración puede ser de hasta dos años, presentan estados de hipomaníacos y depresivos
  4. Trastorno bipolar sin especificar. Se puede considerar una mezcla de los tipos anteriores.

 

¿Cuál es el motivo del trastorno bipolar?

 

            Una de las teorías más tendentes en la actualidad es la de un desequilibrio de las sustancias químicas en el funcionamiento del cerebro;

  • Unos neurotransmisores que incluyen la dopamina, la noradrenalina y la serotonina

También se ha observado que puede ser un trastorno hereditario y se puede desarrollar en cualquier edad.

 

¿Tiene cura el trastorno bipolar?

 

El trastorno bipolar tiene tratamiento llevado por psicólogos y psiquiatras. Lo que ocurre en muchas ocasiones que este tipo de paciente aunque lo pase muy mal en la fase de depresión, en la fase maniaca es tan potente y les da tanta vitalidad que prefieren pasar por los ciclos bajos y luego “disfrutar” cuando están en los niveles altos de actividad, por lo que muchas personas no buscan ayuda por ellos mismos.

 

Diego de la Fuente

Psicólogo

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Escrito por el 03/02/2020

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Fobias

¿Qué son las fobias?

 

Las fobias son una forma extrema de miedo (ansiedad) hacia un objeto particular, es un paso más allá del miedo; es un miedo irracional.

 

Normalmente la persona evitará a toda costa acercarse a ese objeto, aunque conscientemente sepa que no le puede hacer ningún daño, por ejemplo un avión, una cucaracha…

 

¿En que se distingue la fobia del miedo?

 

Cuando algo racional nos puede dar miedo y temerlo, como puede ser una serpiente venenosa, esto no se puede considerar como fobia, ya que es una actitud natural hacia un peligro. Mientras que la persona con fobia actuaría de una forma descontrolada ante cualquier objeto que pareciese una serpiente (una de plástico)

 

¿Se puede llevar una vida “normal” con una fobia?

 

Hay personas que conviven perfectamente con una fobia, pero eso lleva un coste… Una persona que le den miedo las escaleras mecánicas se las apañara para buscar unas escaleras normales para poder subir.

 

Es muy típico también el miedo a los ascensores, donde el afectado busca siempre evitar el objeto fóbico para no entrar en ese estado de ansiedad.

 

La fobia se convierte en un problema cuando la persona fóbica tiene que vivir día con su objeto fóbico, por ejemplo, una persona que para ir a compra tiene que pasar necesariamente por un parque donde hay perros (objeto fóbico)

 

¿Hay varios tipos de fobias?

 

            Existen dos tipos las fobias simples y las fobias complejas.

 

Las fobias complejas; se adentra en este grupo la fobia social

 

Las fobias simples; Se categorizan en cuatro grupos

 

  • Fobias ambientales; pueden ser las tormentas (truenos, rayos) la oscuridad, las alturas.
  • Fobias situacionales; como hablar en público, sitios con mucha gente, volar en avión…
  • Fobias médicas; miedo a las jeringuillas, a la sangre, a los dolores, las lesiones.
  • Fobias animales; miedo a algún animal en concreto

 

Diego de la Fuente

 

Psicólogofobia

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Escrito por el 14/01/2020

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Ansiedad Generalizada

Lo primero que hay que tener en cuenta que es un trastorno muy frecuente, sobre el 5% de la población y en las mujeres es más acusado que en los hombres (el doble)

El trastorno ansiedad generalizada es un trastorno indefinido de ansiedad que se manifiesta de forma generalizada e indefinida y se manifiesta de las siguientes maneras;

Manifestaciones de la ansiedad.

  • Una de las formas que presenta la ansiedad generalizada es de estar en constante tensión, estar inquieto sin centrarse en ninguna actividad, pero estar hiperalerta de todo, es decir; se está pendiente de todo, pero nada en particular.
  • Las personas que los sufren no puede relajarse y todo esto se puede somatizar en sudoraciones, mareos, dolores de cabeza, palpitaciones, no poder dormir…
  • Otras sensaciones que puede sentir la persona que padece la ansiedad generalizada es una preocupación por todo, unas preocupaciones por cosas nimias y crónicas en el tiempo, que puede llegar a limitarle en muchos aspectos de la vida, ya que la concentración la tiene fijada en muchas cosas “inútiles” y no son capaces de realizar tareas que conlleven cierto grado de concentración (por ejemplo leer, seguir una serie…)

Al tener la cabeza siempre ocupada con preocupaciones excesivas, la persona que sufre ansiedad no puede parar ese remolino de ideas lo que les impide relajarse y con ello tener un descaso optimo por la noche, incluso a manifestar pesadillas en algunas ocasiones.

Otros síntomas de la ansiedad.

Otros síntomas de la persona con ansiedad generalizada son los “viajes mentales” que hace hacía el futuro, suele ver las cosas que va a realizar negras y se ve incapaz de buscar una solución al problema (aunque le dé muchas vueltas) por lo que los pensamientos se van haciendo cada vez más fuertes e intrusivos, desgastando poco a poco mentalmente a la persona.

Si a todo ello le sumamos que no descansa bien y lleva ese ritmo de pensamientos negativos e intrusivos con el paso del tiempo (de los meses) puede generar en esta persona una depresión, debido al desgaste mental que supone estar nuestra mente en continuo movimientos de pensamientos sin llegar a ninguna parte, lo que derivaría en un cuadro ansioso depresivo.

¿Qué podemos hacer para mejorar?

Por lo que es conveniente atajar la ansiedad si empezamos a observar síntomas de lo que hemos mencionado poniéndose en manos de un experto lo antes posible para no llegar a complicar más el mal estar que se padece y poder reducir y aprender a manejarla.

Diego de la Fuente.

Psicólogo

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Escrito por el 24/12/2019

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