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Pesadillas

Huesca a 15 de abril de 2.024

Pesadillas

Entendiendo las Pesadillas: Más que un Mal Sueño

Pesadillas

Los Laberintos de la Noche

Pesadillas; todos hemos experimentado esa sensación de despertar sobresaltados en medio de la noche, el corazón latiendo aceleradamente, después de un sueño particularmente inquietante. Las pesadillas son más que simples malos sueños; son ventanas a las profundidades de nuestro subconsciente, reflejando miedos, ansiedades y procesos emocionales no resueltos. En este artículo, exploraremos qué son las pesadillas, cómo se diferencian de los terrores nocturnos y su posible vinculación con la ansiedad latente.

Definiendo la Pesadilla

Una pesadilla es un sueño extendido y vívido que puede provocar emociones de terror, miedo o angustia. Generalmente, nos despertamos de las pesadillas y recordamos los detalles del sueño, lo que a menudo nos impide volver a dormir con facilidad. Aunque una pesadilla ocasional es una parte normal de la vida de cualquier persona, las pesadillas frecuentes pueden ser indicativas de problemas subyacentes más profundos.

Las Pesadillas y la Ansiedad: Un Vínculo Profundo

Los psicólogos han encontrado que las pesadillas recurrentes pueden ser un síntoma de un cuadro de ansiedad latente. Cuando las pesadillas se convierten en una ocurrencia común, pueden ser un signo de que el individuo está procesando eventos traumáticos o estresantes durante el sueño. En términos psicológicos, el sueño interrumpe la forma en que el cerebro maneja las emociones, particularmente el miedo y la ansiedad. Este proceso, conocido como desensibilización, puede volverse menos efectivo, llevando a que las emociones negativas se manifiesten como pesadillas.

Terrores Nocturnos vs. Pesadillas: Diferencias Clave

Aunque a menudo se confunden, los terrores nocturnos son muy distintos de las pesadillas. Los terrores nocturnos generalmente ocurren durante las etapas más profundas del sueño no REM, y a menudo involucran gritos, pánico y un gran terror que es difícil de consolar. A diferencia de las pesadillas, las personas que experimentan terrores nocturnos raramente recuerdan los detalles del episodio al despertar. Los terrores nocturnos son más comunes en niños, aunque también pueden afectar a adultos, especialmente bajo gran estrés o fatiga.

Estrategias para Manejar las Pesadillas

1. Técnicas de Relajación y Rutinas a la Hora de Dormir

Implementar una rutina relajante antes de dormir puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño tranquilo. Esto puede incluir leer un libro, tomar un baño caliente, o practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración abdominal.

2. Diario de Sueños

Mantener un diario de sueños donde se registren los detalles de los malos sueños puede ayudar a identificar patrones o temas recurrentes que puedan estar relacionados con factores de estrés en la vida de una persona.

3. Terapia Cognitivo-Conductual

Esta es una forma efectiva de tratamiento para aquellos que sufren de angustia nocturna crónicas, especialmente cuando están vinculadas con trastornos de ansiedad o PTSD. La terapia ayuda a cambiar los patrones de pensamiento que pueden provocar este tipo de mal sueño.

4. Consulta a un Psicólogo

Los psicólogos pueden ofrecer orientación y apoyo a través de terapias adaptadas a las necesidades individuales, ayudando a entender y a manejar las causas subyacentes del sueño aterrador.

Más Allá de la Noche

Este tipo de sueño son, sin duda, perturbadoras, pero también son una parte fundamental de nuestra experiencia humana. Ofrecen una visión única de nuestros miedos internos y ansiedades, actuando como un espejo de nuestras emociones más profundas. Comprender y abordar las causas de las pesadillas recurrentes no solo mejora la calidad del sueño, sino también nuestra salud mental en general.

Diego de la Fuente
Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 14/04/2024

Psicología de los sueños

Psicología de los sueños : ¿Qué nos revelan sobre nuestra mente y emociones?

Psicología de los sueños

«Explorando los misterios del mundo onírico y su impacto en nuestra vida cotidiana»

Psicología de los sueños es una rama importante de la psicología moderna.

¿Alguna vez te has despertado después de una noche llena de sueños y te has preguntado qué significan? ¿O has tenido una pesadilla que te ha dejado pensando durante todo el día? Los sueños son una parte misteriosa e intrigante de nuestra vida, y han sido objeto de estudio y fascinación durante siglos.

En este artículo, exploraremos la psicología de los sueños y cómo pueden proporcionarnos una visión única de nuestra mente y emociones. Desde la teoría del psicoanálisis de Sigmund Freud hasta la investigación moderna sobre el sueño y el cerebro, descubrirás cómo los sueños pueden ser una herramienta valiosa para comprendernos a nosotros mismos y a nuestro mundo interior.

El significado de los sueños: ¿Realidad o ficción?

¿Son los sueños simplemente una serie aleatoria de imágenes y sonidos sin sentido? ¿O tienen un significado más profundo? Desde la antigüedad, los sueños han sido interpretados como mensajes de los dioses, premoniciones o incluso como una forma de entrar en contacto con el mundo espiritual.

Sigmund Freud, el padre del psicoanálisis, creía que los sueños eran una manifestación del inconsciente y que contenían deseos y pensamientos reprimidos. Según Freud, los sueños podían ser interpretados a través de la técnica del «análisis de los sueños», que implicaba examinar cuidadosamente el contenido del sueño y encontrar los símbolos y significados ocultos.

Sin embargo, la teoría de Freud ha sido cuestionada por algunos psicólogos modernos, que creen que los sueños pueden ser simplemente una forma de procesar la información y las emociones del día a día. La verdad probablemente se encuentre en algún punto intermedio: los sueños pueden ser tanto una manifestación de nuestros pensamientos y deseos más profundos como una forma de procesar experiencias y emociones.

El impacto de los sueños en nuestra vida cotidiana

Aunque los sueños pueden parecer una parte pasiva e inconsciente de nuestra vida, pueden tener un impacto significativo en nuestra vida cotidiana. Las pesadillas pueden causar ansiedad y estrés, mientras que los sueños positivos pueden mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra creatividad.

Además, los sueños pueden ser una forma de procesar experiencias traumáticas y emociones difíciles. Al explorar y comprender nuestros sueños, podemos obtener una visión más profunda de nuestras emociones y necesidades internas, lo que puede ayudarnos a tomar decisiones más informadas en nuestra vida diaria.

Se puede decir…

La psicología de los sueños es un tema fascinante y complejo que ha intrigado a psicólogos y personas comunes por igual durante siglos. Aunque todavía hay mucho que aprender sobre los sueños, una cosa es cierta: los sueños pueden proporcionarnos una visión única de nuestra mente y emociones.

Al prestar atención a nuestros sueños y trabajar para comprender su significado, podemos obtener una visión más profunda de nosotros mismos y de nuestro mundo interior.

Huesca a 28 de marzo de 2.023

Diego de la Fuente

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 28/03/2023

Pesadillas

Pesadillas, ansiedad nocturna

Huesca, 10 de nero de 2.021

Las pesadillas son parte de episodios relativos a los sueños, que a la persona que los sufre le provocan un miedo intenso y ansiedad.

En muchas ocasiones las pesadillas van relacionadas con que una persona padezca durante el día ansiedad, también se puede asociar al estrés postraumático o debido al consumo de alguna sustancia (por ejemplo, alcohol).

Estos sueños son muy elaborados y parecen reales, siendo muy prolongados y terroríficos, y hay que destacar que dejan un recuerdo (no hay que confundirlo con los terrores nocturnos que al despertarse existe confusión y desorientación.

La temática de estos sueños suele ser amenazas a la integridad de la persona; que le van a hacer algún tipo de daño o que va a morir, verse amenazado a la autoestima o seguridad; soñar que va suspender un examen, que se queda sin habla en un discurso…

Las pesadillas suceden durante la fase REM como los sueños comunes, durante la segunda parte del periodo del sueño.

En ocasiones las pesadillas van a acompañadas con reacciones motoras bruscas, que son las que provocan el despertar.

Cuando la persona se despierta, rápidamente se da cuenta de dónde se encuentra, lo que representa un contacto casi inmediato con la realidad.

Si persisten durante muchas noches, puede ser indicador de ansiedad cómo he indicado anteriormente, por lo que es bueno recurrir al psicólogo.

Diego de la Fuente

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 10/01/2021

Ansiedad y Coronavirus.

Huesca a 22 de marzo de 2.020

Ansiedad y Coronavirus

Es innegable que en estos tiempos de incertidumbre y miedo muchas personas se sientan con temores y miedos debido a muchos factores que están ocurriendo en estos momentos debidos al Coronavirus, escenario al cual no estamos preparados psicológicamente.

Miedos

En la actualidad el principal miedo que tenemos es el contagio al virus, el temor de la evolución de un familiar contagiado, seguido al miedo que se pueda infectar algunos de nuestros seres queridos, la incertidumbre económica, el confinamiento en casa; sobre todo esas personas que sufren de claustrofobia o están acostumbrados a salir y hay que tener en cuenta a los pequeños de la casa que hay que entretenerles de alguna manera.

También aquellas personas que no se llevan bien con su pareja ( que se ven condenados a convivir codo a codo con la persona que temen…)

Todo esto a medio/corto plazo puede afectar a un grupo, no poco numeroso, el cual puede sufrir de ansiedaden mayor o menor grado.

Síntomas de la ansiedad

Este trastorno puede ir acompañados de malestar de variedad de síntomas psicológicos y físicos.

Psicológicos: pueden aparecer los siguientes; inquietud, pesadillas, insomnio, preocupación excesiva, falta de concentración, depresión, obsesiones, despersonalización (se siente fuera del cuerpo y se pierde el sentido de la realidad)
Físicos: Puede haber cansancio, dolores de cabeza, cuello, hombros y musculares, hipertensión, nauseas, sudoración, sequedad de boca, dificultades en la respiración, imposibilidad de relajarse, desconcentración, muchas granas de orinar, sequedad en la boca…

¿Qué podemos hacer en estos momentos para evitar la ansiedad?

Si nos encontramos confinados en casa, con la familia es un buen momento para estar cerca de ellos, hacer cosas en conjunto como jugar a juegos de mesa. Con tanto tiempo por delante también es una buena oportunidad para poder charlar sobre todas nuestras cosas, entretenernos para hacer cosas que nos da pereza hacer cuando estamos en activo como colocar armarios…

En definitiva no perder los nervios con pensamientos negativos e intrusivos, como; que aburrimiento, no sé que hacer, me siento encarcelado. En una frase se puede

Resumiendo, intentar estar ocupado y no dejar espacio a la ansiedad, a la apatía y el malestar.

Crearse una rutina, para mantenernos activos durante el día, limpiar la casa, hacer la comida, asearnos…

Otra cosa que hay que controlar es la información que podemos recibir vía misil tierra-tierra de todas las cadenas de televisión que nos persiguen las 24 horas con información constante y que nos deja a veces con más preocupación que alivio. Es bueno mantenerse informado, pero sin intoxicarse.

Ánimo y fuerza para tod@s, saldremos.

Diego de la Fuente

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 22/03/2020

Ansiedad Generalizada

Huesca a 24 de diciembre de 2.019

Ansiedad generalizada

Sobre la ansiedad generalizada lo primero que hay que tener en cuenta que es un trastorno muy frecuente, sobre el 5% de la población y en las mujeres es más acusado que en los hombres (el doble)

El trastorno ansiedad generalizada es un trastorno indefinido de ansiedad que se manifiesta de forma generalizada e indefinida y se manifiesta de las siguientes maneras;

Manifestaciones de la ansiedad.

Una de las formas que presenta la ansiedad generalizada es de estar en constante tensión, estar inquieto sin centrarse en ninguna actividad, pero estar hiperalerta de todo, es decir; se está pendiente de todo, pero nada en particular.
Las personas que los sufren no puede relajarse y todo esto se puede somatizar en sudoraciones, mareos, dolores de cabeza, palpitaciones, no poder dormir…
Otras sensaciones que puede sentir la persona que padece la ansiedad generalizada es una preocupación por todo, unas preocupaciones por cosas nimias y crónicas en el tiempo, que puede llegar a limitarle en muchos aspectos de la vida, ya que la concentración la tiene fijada en muchas cosas «inútiles» y no son capaces de realizar tareas que conlleven cierto grado de concentración (por ejemplo leer, seguir una serie…)

Al tener la cabeza siempre ocupada con preocupaciones excesivas, la persona que sufre ansiedad no puede parar ese remolino de ideas lo que les impide relajarse y con ello tener un descaso optimo por la noche, incluso a manifestar pesadillas en algunas ocasiones.

Otros síntomas de la ansiedad generalizada

Otros síntomas de la persona con ansiedad generalizada son los “viajes mentales” que hace hacía el futuro, suele ver las cosas que va a realizar negras y se ve incapaz de buscar una solución al problema (aunque le dé muchas vueltas) por lo que los pensamientos se van haciendo cada vez más fuertes e intrusivos, desgastando poco a poco mentalmente a la persona.

Si a todo ello le sumamos que no descansa bien y lleva ese ritmo de pensamientos negativos e intrusivos con el paso del tiempo (de los meses) puede generar en esta persona una depresión, debido al desgaste mental que supone estar nuestra mente en continuo movimientos de pensamientos sin llegar a ninguna parte, lo que derivaría en un cuadro ansioso depresivo.

¿Qué podemos hacer para mejorar?

Por lo que es conveniente atajar la ansiedad si empezamos a observar síntomas de lo que hemos mencionado poniéndose en manos de un experto lo antes posible para no llegar a complicar más el mal estar que se padece y poder reducir y aprender a manejarla.

Diego de la Fuente.

Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 24/12/2019

La ansiedad

El grito de Munch

La ansiedad junto a la depresión, el abuso de sustancias y alcohol, es de los trastornos más comunes, se hacen estimaciones que el 25 % de la población norte americana la ha experimentado a lo largo de su vida algún episodio.
En numerosas ocasiones nos hemos encontrado con un malestar que no sabemos identificar muy bien de donde procede y que muchas veces no lo relacionamos con la ansiedad por ser unos síntomas que creemos no son pertenecientes a ésta.
Después de hacernos infinidad de pruebas y chequeos médicos se llega a la conclusión que ese malestar físico es debido a la ansiedad; nos está avisando que algo en nuestra vida no funciona. Estos síntomas físicos son múltiples y dependiendo de la persona pueden aparecer unos u otros (nudo en el estómago, dolores de cabeza, contracturas musculares, ritmo cardiaco, presión de la sangre, tasa respiratoria, sudoración en las manos, mareos, cansancio…).
Por otro lado, los síntomas psicológicos que podemos encontrar pueden ser inquietud, irritabilidad, mayor sensibilidad al ruido, obsesiones, insomnio, pesadillas…
Otra pista que podemos observar es los cambios de hábitos alimentarios (comer más o comer poco) y en el padecer insomnio (nos cuesta más conciliar el sueño o nos despertamos a mitad de la noche, con aumento de las pesadillas en nuestros sueños).

En definitiva, se puede decir que las características principales de la ansiedad es una preocupación incontrolable y constante, por cualquier razón, incluso por cosas pequeñas que en otras circunstancias hubiéramos pasado por alto.
Otras características es estar permanentemente en tensión sin podernos relajar, con una inquietud permanente y padecer cualquiera de los síntomas psicológicos o físicos comentados anteriormente.

Hay que tener en cuenta que el trastorno de ansiedad, sin un tratamiento adecuado, puede llegar a ser crónico, con algunas mejorías momentáneas a lo largo de la vida, pero también con el temible empeoramiento que nos puede llevar a la depresión.

Diego de la Fuente.
Psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 10/05/2019

Terrores nocturnos

TERRORES NOCTURNOS

Se podría decir que es un trastorno poco frecuente en los niño se puede decir que lo padecen alrededor de un 4% y es menos habitual en los adultos con solo un 1 %.

En la infancia comienza en la edad preescolar y la duración depende de cada individuo, pero es raro que continúe en la adolescencia.

En los adultos se puede aparecer en cualquier edad, en personas mayores puede ser síntoma de un tumor o infección del sistema nervioso central.

El síntoma principal son despertares desapacibles y bruscos, la persona que está dormida empieza a llorar y/o gritar con una gran angustia, a todo ello se le suma signos de ansiedad como puede ser respiración agitada, taquicardia, dilatación en las pupilas y mirada perdida en un punto fijo.

Cuando la persona se despierta, se encuentra desorientado, confuso y no recuerda el contenido del sueño, quedándose con una sensación abstracta de terror. Al día siguiente la persona no suele recordar nada.

Estos episodios suelen presentarse en la primer tercio del periodo del sueño, y no suele producirse un episodio por noche.

Diego de la Fuente, psicólogo

Escrito por de la Fuente Sobrino Diego el 12/11/2017

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